L’été approche à grand pas… Ceci est donc synonyme de plage et de maillots de bains.

Cependant l’hiver a été rude pour nous, homme. Empâtement, kilos pris durant ces quelques mois d’hiver, tout ceci créant un petit ventre disgracieux et poignées d’amour prédominantes. Et tous ces kilos en trop nous empêchent de contracter notre ventre aussi facilement qu’avant.

Nos conjointes, alliées de la gente masculine nous rassureront tant bien que mal en nous assurant que non nous ne sommes pas moches avec ces kilos en trop. Que les poignées d’amour nous donnent du charme.

Elles ont peut-être raison, c’est naturel de grossir, notre mode de vie en est tout simplement la cause. Finie la vie étudiante, nous avons un travail, nous sortons plus, nous avons moins le temps de pratiquer des sports. Et surtout, nous nous mettons en couple, nous n’avons plus le même rythme de vie que par le passé. Les études le montrent. Avant l’âge de trente ans, un homme sur six est trop gros. Et entre 30 et 40 ans, le surpoids touche un homme sur trois.

Oui, mais par contradiction, le culte du corps est de plus en plus présent. On nous le rabâche médiatiquement quotidiennement et cela nous a marqué au fer blanc. Après les histoires sur les Métrosexuels, les novocasual, … nous avons pris conscience de notre aspect vestimentaire, capillaire ou autre, mais maintenant notre corps est l’arme principale de notre apparence. Pour nous, le surpoids est synonyme de mort prématuré. Notre look en pâti, nous avons grossi et avec ces prises de poids notre pouvoir de séduction, notre charme est mort. Et comme notre apparence est en jeu, nous voulons nous reprendre en main.

Alors le souhait de retrouver la trace de nos abdominaux passe par de la musculation. Certes reprendre le sport est une bonne chose en soi. Mais les muscles prendront la place de la graisse et cela ne permettra pas une perte de poids. C’est pourquoi les hommes passent de plus en plus par l’étape Régime.

En règle générale, les hommes auront plus de chances que les femmes, nous maigrirons plus vite. Mais pour maigrir, nous ne voulons pas suivre des choses de compliquer, nous voulons des régimes simples.

Plusieurs méthodes ou régimes sont à la mode et nous en entendons parler quotidiennement.

La célèbre méthode Montignac et le régime hyper-protéiné ou méthode Dukan sont les plus connus.

Pour voir leur efficacité, j’ai décidé de tester la méthode Dukan pour vous. Ce régime sera associé à des séances de PowerPlate et à du jogging.

Méthode Dukan

J’en entendais de plus en plus parler. Méthode Dukan, des mots que l’on pouvait entendre dans le métro, au travail, ou lire dans les différents magasines ou forums. La méthode du Dr Pierre Dukan semblait être la solution miracle pour pleins de mes proches ou connaissances. Une perte rapide de kilos en mangeant à volonté.

On me la résumait ainsi :
- Une perte de poids spectaculaire
- Deux repas de fête par semaine
- Une phase de Protéines Pures
- 3 cuillerées de son par jour

J’ai donc décidé d’acheter des livres sur la méthode Dukan et de la suivre pour voir les effets véritables.

Principe

La méthode Dukan repose sur un de ces atouts majeurs, la perte de poids rapide. C’est un régime uniquement constitué d’aliments naturels tournés autour des protéines, un régime progressif passant par 4 phases successives. Les aliments sucrés et les aliments gras sont à bannir de notre alimentation pendant les 2 premières phases.

– Une phase d’Attaque brève et fulgurante aux résultats immédiats. Sa courte durée varie en fonction du poids à perdre et consiste à s’alimenter exclusivement d’aliments riches en protéines. Jambon, viande rouge, poisson, crustacés, … Pas de légumes, pas de fruits, pas de sucres.

– Une phase de Croisière qui sera poursuivie jusqu’à obtention du poids voulu. Pendant cette phase, le régime alimentaire fait alterner des journées de Protéines alimentaires Pures (Phases PP) et des journées de Protéines accompagnées de Légumes (Phases PL). Pommes de terre interdites entre autres.

– Une phase de Consolidation qui permettra un retour à la normale de nos habitudes alimentaires. L’objectif est de consolider durablement le poids conquis mais encore vulnérable. Cette étape permet le retour progressif des aliments que nous n’avions pas le droit de manger avec deux repas de gala par semaine. Sa durée est de 10 jours par kg perdu.

– Une phase de Stabilisation définitive basée sur des mesures simples.

Les livres nous le rabâchent, avant toute chose, non, ce régime ne crée pas de situation ou nous avons faim. Les protéines sont des aliments rassasiants. De plus la formule magique de cette méthode est : « A VOLONTÉ ».

Et le principal pour nous les hommes, durant cette méthode, nous ne perdrons que de la graisse et pas de muscles, en effet, les protéines permettent de garder notre masse musculaire.

Pourquoi les protéines ?

Seules les protéines pures comme la volaille sans la peau, les poissons et les fruits de mer, les pièces maigres de bœuf, etc… sont autorisés car elles regorgent de protéines.
Le but de manger des protéines est de stimuler la dépense des réserves de graisses stockées. En effet, les protéines sont plus difficiles à digérer que les autres nutriments, c’est pourquoi elles sont de puissants coupe-faim. De plus, elles réduisent la rétention d’eau, en raison de leur capacité hydrofuge.

Mise en pratique de la méthode Dukan

J’ai donc débuté la méthode Dukan, il y a presque un mois. Je vous la raconte en décaler pour avoir un peu plus de recule sur les phases. Je suis actuellement en phase 2, je vous décrirais donc pour le moment la phase 1, la phase d’attaque.

Démarrage du régime, achat d’une balance, petit moleskine acheté pour marquer les différents repas. Je ne suis pas allé jusqu’à marquer le nombre de calories par repas. Car 1. Ce n’est pas le but de cette méthode, on peut manger à volonté. 2. Je ne pense pas que les hommes souhaitent avoir quelque chose d’aussi compliquer.

Mercredi 24 mars, dernier repas chez Denise (Un restaurant que je vous conseille)

Jeudi 25 mars, début du régime Dukan. Poids sur la balance, 85,8 Kg pour 1m79. Je suis devenu comme m’appelle mes amis un Panda.

Durée de la Phase 1, 7 jours. Oui, la période maximale. Je souhaite perdre plus de 10 kilos. La phase 1 se calcule sur le souhaite de kilos à perdre. 1 jour, 3 jours, 5 jours ou 7 jours.

Objectif : Revenir sur le poids de mes 20 ans ou plus facilement 74 Kg.

Phase 1 de la méthode Dukan

Voici les repas d’une de mes journées type.

- Petit déjeuner
Café ou thé avec aspartame
+ 1 ou 2 yaourts à 0% de matières grasses ou du fromage blanc à 0% de MG avec du son d’avoine

A 10/11h
En cas de besoin un yaourt ou du fromage blanc 0% avec du Canderel

- Déjeuner
Viande (tartare, pavé de rumsteak, …) ou volaille (dinde, poulet) ou poisson (sashimi, saumon, …)
+Un dessert yaourt ou fromage blanc à 0%
+eau ou coca light

- Dîner
Rillettes de thon, thon en miette, filets de maquereau, …
+Poisson grillé, poulet rôti, jambon
+Fromage blanc avec du son d’avoine
+eau

Voici mes repas type. Je rajouterai des carrés de fromage à 0% de MG que l’on étale dans le jambon pour faire des roulés.

Le livre La petite Méthode Dukan illustrée est plein de bonnes petites recettes faciles à suivre. Mais il sera plus utile dans la phase 2.

La méthode en tant que telle. Le premier jour est surprenant. J’ai perdu 1,2 Kg. On ressent une certaine fatigue et un état de difficulté le deuxième et le troisième jour. Le quatrième et le cinquième jour, on pète le feu (excusez moi l’expression) mais c’est littéralement ça. Le poids continue à descendre, on se voit maigrir à vue d’œil. Jour 6 et 7, une certaine lassitude, mais on est enjoué de cette perte de poids. Je n’ai qu’une envie à ce moment là, manger des haricots verts, ou n’importe quelle verdure.

En cas de fringale, les bâtonnets de surimis vous sauveront la vie.

En conclusion ce que j’ai retenu de cette phase est une perte de poids très rapide et encourageante qui motive pour continuer et ne pas abandonner.
Elle est très peu frustrante car il n’y a aucune contrainte horaire ou de quantité tous les aliments permis le sont 24H/24 et « A VOLONTÉ ». Mais il y a aussi des aspects négatifs comme une sensation de fatigue et un sentiment de frustration à la vue de dessert ou d’amis mangeant frites, foie gras ou buvant différents alcools.

Et pour finir, une méthode simple et facilement assimilable qui permet de garder une vie sociale et faire ce régime partout, chez soi, au restaurant comme au bureau. Et cela génére un sujet de discussion quand vous demandez au serveur : ‘Un rumsteak sans accompagnement et sans sauce avec un coca light’

Ainsi, phase 1 finie. Je ne conseillerai pas une période aussi longue à refaire. 5 jours seront parfaitement suffisants.

Ah oui, mes kilos perdus sur cette phase. Le détail, le plus important somme toute.
Je vous ai fait un graphique retraçant ma perte de poids jour après jour.
Jour 1 : 85,8 Kg
Jour 7 : 82 Kg

Phase 2 de la méthode Dukan

A suivre, …

Je suis actuellement en phase 2 à quelques kilos de mon objectif. Pour cette nouvelle phase, j’ai, en plus, suivi des séances PowerPlate au centre oForm (31 rue d’Anjou – 75008 Paris) que je vous décrirais dans un prochain article.

En attendant, je vous conseille les livres :
- La Méthode Dukan Illustrée (21,00 €)
- Je ne sais pas maigrir de Pierre Dukan (6,00 €)

Ou vous pouvez aller sur le site web : www.regimedukan.com